Saya ingin kelihatan baik sebelum peristiwa atau percutian yang penting, dan sering kali timbulnya bagaimana menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Dengan ketabahan, anda boleh jatuh ke 10 kg dalam 1-2 minggu. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk diet dan terlibat dalam latihan fizikal.
Cara Menurunkan Berat Badan Segera
Anda perlu memahami bahawa anda perlu menurunkan berat badan dengan segera dalam masa yang singkat. Tidak berbaloi:
- kelaparan;
- membahayakan kesihatan dengan diet yang tidak wajar, apabila kelemahan umum, kulit kering, kerapuhan kuku dan bersinar rambut mungkin;
- Gelung diet supaya berat badan asal tidak kembali.
Penurunan berat badan segera dalam masa yang singkat akan berkesan jika:
- Menurunkan berat badan dengan membakar jisim lemak.
- Pastikan untuk mengurangkan selera makan.
- Jangan menghalang badan vitamin dan nutrien.
Perhatikan! Apabila kehilangan berat badan, anda perlu mengambil kira: lebih banyak berat badan, lebih banyak masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Keperluan menu asas untuk penurunan berat badan cepat:
- Ia perlu dikeluarkan dari diet: kanji, gula dan karbohidrat cepat. Karbohidrat menyumbang kepada pengeluaran insulin hormon yang terlibat dalam pembentukan deposit lemak. Dengan pengeluarannya yang tidak mencukupi di dalam badan, pemisahan lemaknya sendiri berlaku, yang membawa kepada penurunan berat badan. Tubuh menghilangkan air dan natrium yang berlebihan, dan pembengkakan berkurangan, dan beratnya juga berkurangan akibat cecair.
- Menu untuk setiap hidangan harus termasuk: protein, sayur -sayuran rendah dan lemak.
Protein mengandungi:
- Dalam daging: ayam, arnab, daging lembu, anak lembu muda;
- Dalam makanan laut: trout, salmon, udang, cumi, kepiting;
- Dalam telur di mana terdapat lemak omega yang berguna.
Untuk maklumat. Protein mempercepat metabolisme dan membakar lemak walaupun tanpa latihan fizikal.
Sayur -sayuran rendah:
- Semua jenis kubis: warna, Beijing, Brussels dalam bentuk segar, serta radishes, timun, tomato, wortel, terung, labu, lobak, loceng dan lada merah, dan sebagainya;
- Greens: dill, pasli, ketumbar, bawang - biasa dan air mata, saderi, salad, bayam, chicory, mustard, dan sebagainya;
- Rempah -rempah: thyme, rosemary, dll.
Sayuran di atas pinggan boleh dalam kuantiti apa pun.
Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada minyak kelapa dan goreng di atasnya.
Perlu dipertimbangkan ketika menurunkan berat badan:
- Antara sarapan dan makan malam, harus ada jurang selama sekurang -kurangnya 9 jam;
- Anda perlu makan malam 3 jam sebelum waktu tidur;
- Anda tidak boleh mengabaikan sarapan;
- setiap hari, minum dari 1. 5 hingga 2 liter air.
Perhatikan! Untuk menenggelamkan perasaan kelaparan, anda perlu minum secawan kopi yang kuat atau teh hitam, yang merangsang pengeluaran glukosa.
Latihan yang paling berkesan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu melakukan latihan fizikal, terutamanya kuasa dengan mengangkat berat badan.
Latihan membantu:
- mempercepatkan metabolisme;
- membakar lemak;
- Kencangkan kulit.
Untuk penurunan berat badan yang cepat, sukan terbaik adalah:
- berenang dan aquaerobic;
- aerobik biasa dan membentuk;
- Berjalan dengan pantas;
- berjalan lama;
- basikal basikal atau treadmill;
- Latihan kuasa.
Apabila bermain sukan, selain membakar lemak, selera makan meningkat. Oleh kerana diet, kalori yang lebih sedikit datang ke badan daripada yang diperlukan, dan penggunaannya dari penjimatan lemak sendiri berlaku.
Latihan perlu dilakukan setiap hari sekurang -kurangnya satu jam, kerana pembakaran deposit lemak hanya bermula selepas setengah jam dari awal kelas.
Maklumat tambahan. Kajian Cardiral dengan cepat membantu menurunkan berat badan dan mengukuhkan sistem kardiovaskular. Ia bernilai berselang -seli: 10 min. Latihan aktif dan 5 minit. rehat.
Tempat yang paling bermasalah adalah perut dan kaki, jadi ia bernilai penekanan utama latihan fizikal pada mereka.
Latihan untuk perut:
- Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok dan tangan di belakang kepala, secara serentak menghembus nafas dan menaikkan badan atas ke lutut. Ambil kedudukan permulaan mengenai penyedutan.
- Dalam kedudukan yang sama, lakukan berpusing: bangkit dan sentuh secara bergantian siku lutut yang bertentangan.
- Sekarang berbaring, lengan dan kaki dilanjutkan sama rata - kaki habis pada sudut yang betul, dan menurunkannya.
- Kedudukan yang sama, hanya meregangkan tangan anda di belakang kepala anda - dengan nafas untuk menaikkan lengan dan kaki anda pada masa yang sama, cuba menghubungkan mereka, untuk menurunkannya.
Latihan Kaki:
- Squats dilakukan dengan kaki bahu -width selain, tangan, ditutup di paras dada. Anda perlu cuba duduk supaya lutut membentuk sudut 90 darjah.
- Untuk kerugian, anda perlu bangkit, walaupun dan selalunya mengambil langkah ke hadapan dan menjatuhkannya.
- Untuk membuka, anda perlu mencari sokongan dengan kaki anda dengan tangan anda dan membuat pergerakan dengan kaki anda ke hadapan, ke sisi dan ke belakang. Kemudian berlutut, berehat dengan tangan anda di atas lantai dan juga selalunya mengambil kaki ke sisi dan belakang.
Penting! Semua latihan terbaik dilakukan secara berurutan dan alternatif satu demi satu dengan pantas, untuk pembakaran deposit tambahan yang dipercepatkan.
Diet yang paling berkesan
Cara menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan tidak membahayakan kesihatan anda untuk duduk diet ekspres. Pada masa ini, beberapa diet yang direka untuk seminggu sangat popular.
Diet telur
Direka untuk makan tiga kali sehari:
- Untuk sarapan pagi, terdapat 2-3 telur dalam bentuk rebus atau sebagai omelet setiap hari. Balut dengan segelas susu, jus oren, air dengan lemon. Anda boleh minum secawan kopi dengan susu. Ia juga dibenarkan makan salad oren atau lobak merah yang dibumbui dengan minyak atau krim masam.
- 200-300 gr. Daging: Dada ayam atau daging lembu muda dalam bentuk rebus atau rebus. Daripada daging, ikan rebus sesuai. Untuk memilih dari: segelas yogurt, limau gedang, sayur oren atau rebus.
- Untuk makan malam - 2 telur rebus, oren dan kefir.
Diet soba
Tertakluk kepada diet ini, tolak 7-10 kg dari jumlah berat boleh dicapai. Ia berdasarkan makan terutamanya satu soba. Untuk memasak, anda perlu mengambil segelas soba pada waktu malam, tuangkan air mendidih supaya ia bertindih pada dua jari, atau tuangkan soba dengan kefir. Anda tidak boleh garam, lada dan menambah rempah lain.
Pada siang hari terdapat soba dalam tiga dos. Anda boleh menambah diet dengan epal hijau dan kefir rendah sebelum tidur. Anda hanya boleh minum teh di herba tanpa gula dan air, hanya mineral yang tidak dibakar.
Diet kefir
Ia masih berguna untuk menormalkan sistem pencernaan dan menghapuskan toksin dari badan. Kefir hanya rendah -fat. Semasa diet, anda tidak boleh terbawa -bawa dengan penggunaan rempah -rempah dan gula, serta alkohol.
Norma Kefir harian adalah 1. 5 liter, dibahagikan kepada 5 majlis.
Produk berikut ditambah ke menu:
- 1 hari-4-5 kentang rebus dalam seragam;
- 2 hari - 100 g. dada ayam rebus;
- 3 hari - 100 g. daging lembu rebus;
- 4 hari - 100 g. ikan rebus;
- Hari ke -5 - buah -buahan dan sayur -sayuran segar;
- 6 hari dan 7 hari - hanya kefir dan air dibenarkan.
Diet keras
Cara menurunkan berat badan secara tiba -tiba dalam masa yang singkat - hanya sukar untuk mengehadkan makanan. Tetapi anda perlu ingat bahawa anda boleh membahayakan kesihatan. Perlu mengambil persediaan polyvitamin yang disahkan dan boleh dipercayai pada masa ini.
Jadual demi hari:
- 1 hari - anda tidak boleh makan apa -apa, hanya minum 2 liter air mineral pada siang hari;
- 2 Hari - Satu pakej susu skim untuk meregangkan sepanjang hari dan makan satu epal;
- 3 hari - Minum satu air mineral;
- 4 hari - salad wortel mentah, kubis dan herba yang dibumbui dengan jus lemon, membahagikan kepada 3 dos;
- 5 hari - pakej susu;
- 6 hari - Masak sup sayur dan minum susu.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Di rumah, sebagai tambahan kepada diet, anda boleh menggunakan:
- Gelung seberat 4 kg. Putar setiap hari selama satu jam;
- Tali. Lompat sesering mungkin, sementara tidak ada keletihan, menggantikan intensiti melompat dan melompat pada satu kaki;
- Terlibat dalam tutorial video dari guru kecergasan terkemuka;
- Urut. Secara bebas menggunakan peranti mekanikal;
- Bungkus. Parut kulit dengan komponen pembakaran lemak: campuran kopi cair cair, laminaria atau mustard. Balut dengan filem berpaut. Kesan sauna dicipta;
- Ambil karbon aktif. Dia akan membersihkan usus, mengeluarkan slags. Pengiraan - 1 tablet setiap 10 kg berat. Membahagikan penerimaan pada waktu pagi dan petang;
- Mandi dengan soda dan garam laut. Pengiraan - 200 gr. Larutkan setiap air, lebih tinggi dengan beberapa darjah suhu badan.
Sesetengah remaja mengalami berat badan berlebihan. Bagaimana menurunkan berat badan dalam masa yang singkat untuk badan yang lebih muda jika anda tidak dapat menggunakan diet keras dan pemakanan yang mengehadkan yang boleh membahayakan kesihatan? Hanya ada satu jalan keluar - sukan intensif dan pemakanan yang betul.
Nota. Anda tidak boleh terlepas sarapan pagi, lebih baik makan sup semasa makan tengah hari, untuk makan malam - bukan makanan berat tanpa kanji. Terdapat kurang lemak dan goreng, tetapi lebih banyak protein - bahan binaan utama.
Petua bagaimana menurunkan berat badan
Cara menurunkan berat badan dengan ketara dan tidak mendapat perkara yang sama - Anda perlu mengubah gaya hidup anda:
- Berjalan lebih berjalan kaki jika boleh, naik tangga, dan tidak menggunakan lif, melakukan latihan pagi setiap hari;
- minum herba berguna untuk mempercepatkan metabolisme;
- Mandi 2-3 kali seminggu dengan garam dan herba;
- Selepas prosedur air, hapus dengan mitten keras;
- Minum sekurang -kurangnya 1. 5 liter air setiap hari;
- mengurangkan penggunaan garam;
- Terdapat sedikit kuih -muih dengan krim lemak;
- meninggalkan lemak dan hidangan yang sangat goreng dengan kuah;
- Jangan menggigit makanan segera;
- tidak termasuk minuman berkarbonat manis;
- Lawati mandi atau sauna sekali seminggu;
- Plat untuk menggunakan yang kecil, sehingga nampaknya terdapat banyak makanan;
- Berjalan di udara segar.
Perhatikan! Sebelum mana -mana diet, anda perlu berunding dengan doktor supaya tidak membahayakan kesihatan dalam penyakit kronik yang sedia ada.
Penurunan berat badan yang cepat adalah cara yang baik untuk menghilangkan pound tambahan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, jangan membahayakan kesihatan dan gunakan kelaparan. Adalah lebih baik untuk mematuhi diet yang seimbang, tidak mempunyai semua nutrien dan vitamin yang penting, dan memanjangkan kesan yang terhasil selama berbulan -bulan.